豆村中学校中考体育训练纪实

奋力打好中考体育第一仗

满怀信心奔向希望的六月

——豆村中学校中考体育训练纪实

五台县豆村中学校3月3日网讯，又是一年毕业季，中考号角已经吹响，学校本着对学生负责的初心，高度重视，统一思想、统一认识，利用体育课、阳光活动课，科学合理地对初三学生进行体育训练。

体育老师左涛就立定跳远的训练方法给初三学生进行了详细讲解：

1、准备活动，先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。腿部拉伸。 

2、短距离跑，20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。 

3、各种跳跃练习(根据情况自选)  ☑️ 台阶交换跳，50次/组，3组。  ☑️ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。 

4、注意事项：立定跳远的远度在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。